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心のミニマリスト
ビジネスで無理しすぎない！持続可能な成果のための健康管理5選
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ビジネスで成果を追い求める方。
「起業や経営でガンガン頑張りたいけど、つい無理してしまう…」
「体調崩したらどうしよう？」
「具体的に健康管理って何をすればいいですか？」
こういった疑問にお答えします。
- ビジネスで無理しすぎるリスクとは
- 持続可能な成果のための健康管理5選
- 健康管理でよくある質問
この記事を書いている私は、ブログでビジネスやライフスタイルについて発信して5年ほどになります。
起業家や経営者の大変さを実感しつつ、過去には無理がたたって体調を崩した経験もあります。
先日、YouTubeヒカルさんの動画を見ました。
下記のこちらですね。
こちらの動画を見て、今年亡くなった青笹さんの急死のことでハッとした出来事がありました。
この動画の内容としては、ビジネスで突っ走るのは素晴らしいですが、健康を無視すると取り返しのつかないことになるというような警鐘した内容に思えました、
この記事では、ヒカルさんの動画を見て思ったこと、無理しすぎない健康管理の具体的なコツを真剣にまとめました。
目次
ビジネスで無理しすぎるリスクとは
ビジネスで成果を出すには、努力やハングリー精神が欠かせません。
しかし、YouTube動画で青笹さんの霊がヒカルさんに注意喚起していたように、無理しすぎると体が悲鳴を上げます。
気づかないうちに睡眠不足やストレスが蓄積し、若くして急死するリスクもあるんですよね。
私もかつて、仕事に没頭しすぎて体調を崩したことがあり、体の信号を見逃す怖さを実感しました。
ぶっちゃけ周りがすごいからと自分を追い込むのはカッコいいですが、体は正直です。
無理を続けると、成果どころか人生そのものが危うくなります。
持続可能な成果のための健康管理5選
その①：体の信号を真剣に見直す
体は正直に「限界だ」と信号を出します。
青笹さんの動画はこちら。
青笹さんは一見眠そうに見えますが、体の不調が前から出ていたと分かります。
青笹さんのケースでも、動画内で体の不調が事前に見えていたと分かります。
個人的にはヒカルさんとノアさんのやりとりが素敵な分、その後に出る青笹さんが常に眠そうな状態でした。
私自身も、これを見ているときは「青笹さんかなりヤバい状態なんじゃないか？」と思ってた矢先に亡くなりました。
ビジネスで忙しくても、体の声を無視しないでください。
下記3つは意識してほしいことです。
- 週1回の自己チェック：5分でいいので、疲れ、頭痛、睡眠の質をメモ。パターンを見つけて対策
- 不調は即対応：だるさや食欲低下は危険信号。すぐに休息か医者に相談
- 違和感はスルーしない：ちょっとした違和感や気のせいも意識的に考える
私、昔は「疲れても頑張ればOK」と思ってましたが、頭痛が続いた時に医者に相談したらストレスが原因だった。
その②：メリハリを考える
ビジネスでは付き合いの飲みや長時間労働がつきもの。
でも、毎日全力は体が壊れます。メリハリを戦略として取り入れましょう。
- 「休む日」を固定：週1日は仕事を完全オフ。私の場合、土曜はメールも見ないルールにしてます。
- 付き合いは選ぶ：飲み会は「何となく」で付き合わず素直に断る。
- 集中時間を短く：8時間ダラダラより、2時間集中の方が成果上がる。時間管理をシビアに。
小さなイヤだなぁと思うことも確実にストレスになっているよ
その③：自分ルールを確立する
元野球選手のイチロー選手が1時間以上の柔軟でケガを防いだように、ビジネスでも自分ルールが命を守ります。
周りに流されず、自分のペースを。
- ルーティンを作る：朝10分のストレッチや瞑想で体と心を整える。私は朝に5分深呼吸してます。
- 「無理しない」基準：週1で「今、無理してない？」と自問。追い込みすぎなら即調整。
- 目標を細分化：大目標より、1日の小さなタスクに分解。達成感がストレスを減らす。
自分ルールを作るのは大切だけど、そこに固執するあまり自分を縛る原因にもなるので注意しましょう。
その④：体の限界を科学的に知る
つい「まだいける」と自分に言い聞かせがち。
でも、体の限界は科学的に把握できます。
野球選手の大谷選手が睡眠や回復をデータで管理するように、プロ意識を持とう。
- 定期健診を必須に：年に1回の健康診断は絶対。血液検査で不足栄養素もチェック。
- 睡眠をデータで活用：睡眠の質をデータで確認。スマートウォッチで深い睡眠をモニター。
- ストレスを数値化：心拍変動（HRV）でストレスレベルを測る。高い時は休息優先。
チョコラBBの睡眠ドリンクなんかで、睡眠の質を向上させて寝たり、酸素カプセルを利用するのも◎
その⑤：自己理解を深める
無理しすぎる人は、周りに流されて自分を見失いがち。
青笹さんの急死も、自己理解が足りなかった可能性を示唆してます。
自分を知ることが最強の健康管理。
たとえば、下記の３つを試してみるのをおすすめします。
- 価値観を明確に：何のために頑張る？を週1で考える。私は「家族との時間」を軸にしたら無理が減った。
- 感情を言語化：ストレスや不安をノートに書く。5分で頭整理できる。
- プロに相談：メンタルケアやコーチングで自己理解を深める。
自分ルール作る前に、ノートで「何がストレス？」って書いたら、付き合いの飲みが負担だと気づいた。
実際に相談相手がいない場合は、プロのメンタルコーチを受けて壁打ちとして話すのもありです。
» 参考：自分に合ったメンタルケアサービス【インターマインド・パーソナルケア】
まとめ：無理しすぎない健康管理で持続的な成果を
ビジネスでガンガン頑張るのは素晴らしい。
でも、青笹さんの動画みたいに、体を無視すると取り返しのつかないことに。
この記事の5つのコツを実践して、自分ルールを作りながら健康管理を始めてください。
私も無理してた時期から健康優先にしたら、仕事の成果も安定しました。
あなたもサクッと一歩踏み出して、持続可能な成功を掴んでみませんか？
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ABOUT ME
人間関係でメンタルが挫折した経験アリ。
心の成長で自分をコントロールすることに成功。
現在は意識と気づきで物事を成長に活かしているSEOマーケター
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